Mitos Fakta Ketika Menstruasi Sebaiknya Tidak Berolahraga

Topik yang satu ini rasanya udah kayak warisan turun-temurun. Dari obrolan ibu-ibu, teman sekolah, sampai grup WhatsApp keluarga, sering banget kita dengar kalimat, “Lagi haid mah jangan olahraga, nanti tambah sakit” atau “Nanti darahnya makin deras”. 

Akhirnya banyak yang langsung auto rebahan tiap menstruasi datang, merasa olahraga itu pantangan keras. Tapi bener nggak sih anggapan itu? Atau jangan-jangan ini cuma mitos yang keburu dipercaya rame-rame? 

Faktanya, secara medis, menstruasi bukan alasan mutlak untuk berhenti olahraga. Tubuh perempuan memang lagi ngalamin banyak perubahan hormon saat haid, mulai dari estrogen yang naik turun sampai prostaglandin yang bikin perut mulas. 

Tapi justru di sinilah olahraga punya peran. Aktivitas fisik ringan sampai sedang bisa bantu melancarkan peredaran darah, ngeredain kram perut, dan bahkan ningkatin mood. Jadi kalau dibilang olahraga saat menstruasi itu berbahaya, jawabannya: nggak selalu benar. 

Banyak penelitian nunjukin kalau olahraga justru bisa mengurangi nyeri haid. Gerakan tubuh bikin tubuh melepas endorfin, alias hormon “bahagia”, yang efeknya mirip obat pereda nyeri alami. 

Makanya nggak heran kalau ada yang bilang setelah jalan kaki, stretching, atau yoga ringan, perut jadi lebih enakan. Yang penting, jenis olahraganya disesuaikan. Jangan lagi hari pertama haid langsung maksain HIIT atau angkat beban berat sambil sok kuat. Tubuh lagi sensitif, bro. 

Terus soal mitos “olahraga bikin darah haid makin banyak”, ini juga sering banget bikin takut. Padahal yang terjadi sebenarnya bukan nambah jumlah darah, tapi aliran darah jadi terasa lebih lancar karena tubuh aktif bergerak. 

Jadi kesannya kayak lebih banyak, padahal itu cuma efek gravitasi dan sirkulasi darah yang lebih baik. Selama kamu ngerasa nyaman dan nggak pusing atau lemas berlebihan, itu masih aman-aman aja.

Tapi ya, bukan berarti semua orang wajib olahraga saat menstruasi. Setiap tubuh itu unik. Ada yang hari pertama haidnya langsung tumbang, mual, pusing, bahkan nggak kuat bangun dari kasur. 

Dalam kondisi kayak gini, istirahat itu pilihan paling bijak. Dengerin sinyal tubuh jauh lebih penting daripada ikut-ikutan tren “haid tetap produktif”. Kalau badan bilang capek, yaudah, stop. Nggak perlu ngerasa bersalah. 

Intinya, anggapan bahwa menstruasi = pantang olahraga itu lebih dekat ke mitos daripada fakta. Yang bener adalah: boleh olahraga, asal tahu batasan. Pilih aktivitas yang ringan dan ramah badan kayak jalan santai, yoga, pilates, atau stretching. 

Hindari gerakan yang terlalu intens, lompat-lompat berlebihan, atau latihan yang bikin perut makin tertekan. Dan jangan lupa, hidrasi itu wajib, karena tubuh lebih gampang lemas saat haid.

Jadi, daripada langsung menghindari olahraga mentah-mentah cuma karena lagi menstruasi, mending kenali dulu kondisi tubuh sendiri. 

Haid bukan penyakit, tapi fase alami. Mau olahraga atau mau rebahan sambil nonton drakor juga sah-sah aja. 

Yang penting kamu nyaman, sehat, dan nggak maksain diri. Karena pada akhirnya, tubuh kamu yang paling tahu apa yang dia butuhin. #Mitos