Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan
Buah manggis, yang dikenal dengan nama latin Garcinia mangostana, adalah buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini terkenal dengan rasa manis dan asam yang khas, serta tekstur daging buah yang lembut.
Manggis tidak hanya menyenangkan untuk dinikmati, tetapi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisinya yang kaya.
Nutrisi dalam Buah Manggis
Buah manggis mengandung banyak air dan merupakan sumber energi yang baik. Dalam 100 gram buah manggis mentah, terdapat kandungan nutrisi sebagai berikut:
● Air: 83 gram
● Energi: 63 kalori
● Protein: 0,6 gram
● Lemak: 0,6 gram
● Karbohidrat: 15,6 gram
● Serat: 1,5 gram
● Kalsium: 8 miligram
● Fosfor: 12 miligram
● Zat besi: 0,8 miligram
● Vitamin C: 5 miligram
Selain itu, manggis juga kaya akan xanthones, yang merupakan senyawa bioaktif dengan sifat antioksidan.
Manfaat Kesehatan dari Buah Manggis
1. Menurunkan Berat Badan: Manggis dikenal dapat membantu menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak manggis dapat mengurangi berat badan, dan konsumsi jus manggis terkait dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah pada manusia.
2. Mengontrol Kadar Gula Darah: Senyawa xanthone dan serat dalam manggis dapat membantu menjaga kadar gula darah. Penelitian menemukan bahwa ekstrak manggis dapat menurunkan resistensi insulin pada wanita obesitas.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Kandungan vitamin C dan serat dalam manggis penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin C meningkatkan fungsi sel kekebalan, sementara serat berperan dalam sistem pencernaan yang mendukung kekebalan tubuh.
4. Meredakan Radang Sendi: Xanthones dalam manggis memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi rasa sakit akibat radang sendi.
5. Mencegah Penyakit Kanker: Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi manggis dapat membantu menurunkan risiko penyakit kanker berkat sifat antioksidan dari zat xanthones.
6. Menjaga Kesehatan Mata: Manggis baik untuk kesehatan mata berkat kandungan nutrisinya yang mendukung fungsi visual.
7. Meningkatkan Stamina dan Energi: Manggis dapat meningkatkan stamina dan energi, membuatnya cocok sebagai bagian dari diet seimbang.
8. Menjaga Kesehatan Jantung: Kandungan antioksidan dalam manggis dapat membantu melindungi jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Manggis juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah.
9. Mengatasi Radikal Bebas: Xanthones dalam manggis memiliki sifat antioksidan yang kuat. Mereka membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penuaan dini serta berbagai penyakit.
10. Mendukung Fungsi Otak: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam manggis dapat meningkatkan kognisi dan melindungi otak dari kerusakan oksidatif. Ini dapat membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
11. Mengurangi Risiko Diabetes: Manggis dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Ini dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
12. Mengatasi Infeksi: Senyawa antimikroba dalam manggis dapat membantu melawan infeksi bakteri dan virus. Ini dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ingatlah bahwa manfaat ini didukung oleh penelitian, tetapi selalu bijaksana untuk mengkonsumsinya.
Tips Konsumsi Manggis
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah manggis, Anda bisa mengonsumsinya secara langsung setelah dikupas atau menjadikannya sebagai jus buah yang segar.
Penting untuk diingat bahwa konsumsi buah manggis harus diimbangi dengan pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.
Efek Samping dan Perhatian
Meskipun manggis memiliki banyak manfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi manggis dalam bentuk suplemen atau ekstrak, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan lain.
Buah manggis adalah pilihan yang luar biasa untuk menambahkan variasi dalam asupan buah harian Anda.
Dengan manfaat kesehatan yang beragam, manggis tidak hanya memanjakan lidah tetapi juga mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.